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          孕期腰疼的防治方法有哪些?

          文章來源:襄陽鼓樓醫(yī)院 2017-05-10 13:41:11 字號(hào):T|T
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          核心導(dǎo)讀:婦女懷孕后,隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管,使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

          孕期腰疼的防治方法

          1.從孕早期開始檢查做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

          2.注意保暖,避免睡背部受涼。

          3.避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走,鞋跟不應(yīng)超過厘米。到了妊娠中后期可對(duì)腰背部進(jìn)行按摩。

          4.保持良好的姿勢(shì)。走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,非且把身體重心放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長(zhǎng)時(shí)間站立;坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕,增加腰部的承托力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲;睡覺時(shí),若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來,若為平躺位,在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。

          5.避免提重物,需要彎腰取物時(shí),保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然后伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。

          6.適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng),避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

          7.有意改善一些生活細(xì)節(jié),有助于預(yù)防腰背痛。比如,使用長(zhǎng)柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。

          一旦發(fā)生腰背痛應(yīng)注意休息,避免長(zhǎng)時(shí)間地站立和步行。腰痛嚴(yán)重的,可用腹帶托起增大的子宮,減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛,孕媽咪不妨試試。

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