由于妊娠期體型改變，腹部向前凸出，腰部也向前凸，這種形態(tài)使腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，易產(chǎn)生疲勞。加之妊娠后會(huì)分泌松弛素的激素，使關(guān)節(jié)間的連接不像非妊娠期緊密，活動(dòng)時(shí)易使活動(dòng)時(shí)也容易感覺(jué)肌肉疲勞和腰疼。產(chǎn)后，惡露沒(méi)有及時(shí)排出，導(dǎo)致子宮內(nèi)血瘀，也會(huì)引起腰痛。那么如何緩減產(chǎn)后腰痛呢?

1、多休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，新媽媽?xiě)?yīng)該臥床休息，之后可在房間內(nèi)適量走動(dòng)，幫助體內(nèi)淤血的排出。久站、久蹲、久坐都會(huì)誘發(fā)腰痛。

2、合理飲食，注意補(bǔ)鈣。

哺乳期的媽媽由于每天都要用奶水哺乳寶寶，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)隨著奶水輸給寶寶，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，媽媽體內(nèi)的血鈣含量就會(huì)降低，導(dǎo)致骨頭里的鈣質(zhì)游離出來(lái)，易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰腿酸痛的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，哺乳期的媽媽每天需要補(bǔ)充1200毫升的鈣質(zhì)，如果媽媽們每天能多吃含鈣高的食物，喝500ml鮮奶，再加上適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，就沒(méi)必要再額外吃鈣片。

3、采取適當(dāng)?shù)淖藙?shì)給寶寶喂奶。

無(wú)論選擇臥姿還是站姿，喂奶的時(shí)候都要放松，舒適。

4、不要過(guò)早地穿高跟鞋。

穿高跟鞋會(huì)使重心前移，使足部疼痛，也會(huì)通過(guò)反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生不適。

5、注意腰部保暖。

只有體溫適合，才能確保血液流通順暢，才不至于那么容易就發(fā)生血瘀現(xiàn)象。

6、選擇合適的床墊。

床墊不要太軟的，可以叫家人幫你腰部按摩或去醫(yī)院做推拿按摩。

以上就是“如何緩解產(chǎn)后腹痛?”的具體講解，如果您還有什么疑問(wèn)，歡迎在線咨詢我們的醫(yī)生，我們醫(yī)生會(huì)給您更為詳細(xì)的解答!