吃啥緩解能經(jīng)前期綜合征？大部分女性在月經(jīng)來潮前一周左右，會出現(xiàn)一定程度的情緒反常，醫(yī)學(xué)上稱之為 經(jīng)前期綜合征 。美國較近一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量高的食物，例如薯類、谷類、全麥類等富含碳水化合物的食物， 經(jīng)前期綜合征 的癥狀就會明顯減輕。
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醫(yī)生指出，75%的女性都患有 經(jīng)前期綜合征 ，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食、胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些癥狀的直接原因是體內(nèi)有種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在人體內(nèi)濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。
研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起到鎮(zhèn)靜和安撫神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的含量。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、谷類、全麥類食物，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑郁食物。
此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)占總能量的55%～65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。
除了碳水化合物之外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。
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經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經(jīng)期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃食物。另外，食用豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，
都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期可多吃的食物。研究人員還發(fā)現(xiàn)，由于血液流失，女性經(jīng)期體內(nèi)會出現(xiàn)鐵含量不足的現(xiàn)象，這會導(dǎo)致思考和記憶力下降。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。
關(guān)于吃啥緩解能經(jīng)前期綜合征就給大家介紹這些，這種情況通常于月經(jīng)前10～14日開始，月經(jīng)前達(dá)到頂點，行經(jīng)后很快消失。由于壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素。所以為了避免產(chǎn)生經(jīng)前期綜合癥而影響大家的正常生活，女性朋友需要調(diào)節(jié)自己的心情和精神狀態(tài)，保持一個好的生活態(tài)度。這樣對經(jīng)前期緊張綜合癥的預(yù)防是非常有效的。
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