引起產(chǎn)后尿失禁的原因有很多：孕期孕激素改變、尿路感染、產(chǎn)后一個月內(nèi)有性生活、膀胱炎等。具體哪些方法可以預(yù)防和改善產(chǎn)后小便失禁呢?

1.肌肉訓(xùn)練

媽媽日常小便中可以先解一點點的尿液，然后憋住。如果在解小便時能憋住，說明肌肉能收縮，如此反復(fù)訓(xùn)練解尿、憋尿，可學(xué)習(xí)控制骨盆底肌肉的收縮。媽媽們在日常生活中即使沒有尿意，也可想象自己在尿尿，如果能勤加練習(xí)解尿憋尿可使骨盆底肌肉加強，增加陰道力量，在產(chǎn)婦護(hù)理期間能夠預(yù)防、減少尿失禁的發(fā)生。

媽媽們在日常生活中訓(xùn)練時尿意要在自然，沒有壓力的環(huán)境下練習(xí)，不宜太急。較佳的練習(xí)姿勢是全身放松，兩腿稍微張開。正確的收縮提肛肌的方法是腹部、臀部和雙腿的肌肉都不能收縮。每次練習(xí)完解尿憋尿動作之后，較好休息10秒鐘再重復(fù)練習(xí)。

2.飲食調(diào)理

正確合理的飲食習(xí)慣可有效幫助改善尿失禁的情況，媽媽們平時要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，防止便秘的發(fā)生。此外，藥膳對治療產(chǎn)后尿失禁也有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

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